Слишком тяжелые веса в жиме лежа приводят к травмам плеча. Это одна из самых распространенных травм, которая проявляется болью в плечевом суставе. Это происходит, потому что кисти при жиме находятся в фиксированном состоянии, а в момент жима в суставах происходит опасное напряжение. Некоторые из связок перенапрягаются, появляются микроразрывы, а впоследствии и боли. Боль может быть так сильна, что упражнение невозможно выполнять. Решение - переход на гантели.
Болит плечо? 1 решение - измени хват. При жиме штанги плечи травмирует прямой хват, поэтому не стоит его копировать при жиме гантелей. С гантелями можно отыскать такое положение кистей, в котором плечи не будут болеть.
Болит плечо? 2 решение - позиция локтей.
Чем шире расставлены локти во время жима, тем шире амплитуда движения плечевых суставов, и тем больше боль. Боль можно сократить, если локти прижать ближе к телу. Кисти в это время также должны находиться в комфортной позиции.
Болит плечо? 3 решение - предплечья. Держите предплечья строго вертикально во всей амплитуде жима. Благодаря такому положению предплечий нагрузка равномерно распределяется по суставам конечностей. При другой, дуговой траектории движения нагрузка на плечи возрастает, а вместе с ней и боль.
